# 跑步训练数据记录与分析

长期记录每次跑步训练的数据，进行单次表现分析与长期能力趋势分析，指导当下与下一阶段的训练。

## 目录结构

```
running/
├── README.md          # 本说明（字段定义 + 使用方式）
├── trends.md          # 长期趋势跟踪（关键指标随时间变化）
└── logs/              # 每次训练一个 Markdown 文件
    └── YYYY-MM-DD.md  # 按日期命名；同一天多次训练用 YYYY-MM-DD-2.md
```

## 记录字段定义

### 训练概况（每次训练头部）
| 字段 | 说明 |
|------|------|
| 日期 / 星期 / 时间 | 训练发生的时间 |
| 场地 | 田径场 / 路跑 / 越野 / 跑步机等 |
| 气温 / 湿度 | 环境条件，影响心率与配速表现 |
| 训练类型 | 间歇 / 节奏跑 / 长距离 / 恢复跑 / 比赛等 |
| 课表结构 | 各组距离与间歇安排 |

### 单组/单段指标
| 字段 | 单位 | 说明 |
|------|------|------|
| 距离 | km / m | 该段距离 |
| 平均配速 | min/km | 每公里用时（核心表现指标） |
| 平均心率 | bpm | 反映强度与心肺负荷 |
| 最大心率 | bpm | 该段峰值心率 |
| 平均步频 | spm | 每分钟步数（跑姿效率） |
| 平均步幅 | m | 每步距离（速度 = 步频 × 步幅） |
| 平均垂直振幅 | cm | 身体上下起伏，越小越经济 |
| 平均触地时长 | ms | 脚触地时间，越短通常越有弹性/越快 |

## 关键指标解读原则
- **配速 vs 心率**：同等配速下心率更低 = 有氧能力提升。
- **步频 × 步幅**：提速时优先看步幅是否增大而步频稳定（成熟提速方式）。
- **垂直振幅 + 触地时长**：越小越经济，是跑步经济性的重要指标。
- **触地时长随速度下降**：配速越快触地越短属正常。

## 使用方式
1. 每次训练后把原始数据发给助手（或按模板填入 `logs/YYYY-MM-DD.md`）。
2. 生成单次训练记录 + 单次表现分析。
3. 关键汇总指标同步写入 `trends.md`，用于长期能力趋势对比。