# 2026-07-28（周二）跑步机爬坡有氧 40 分钟

## 训练概况
| 项目 | 内容 |
|------|------|
| 日期 | 2026-07-28 周二 |
| 场地 | 室内跑步机 |
| 训练类型 | 低强度爬坡有氧 |
| 时长 | 40 分钟 |
| 坡度 | 2 → 5 逐步提升 |
| 平均心率 | 116 bpm |
| 最大心率 | 137 bpm |
| 恢复心率 | 停跑 2 分钟 -18 bpm |

## 分析
- 全周最低强度的一次（均心率仅116），属轻松恢复/打底课，承接上周长跑与睡眠不足后的恢复需求。
- HRR -18 数值偏小，但因为运动强度本身很低（心率基数低），属正常，不是负面信号。
- 跑步机无配速/步态数据，不纳入配速与跑姿趋势对比。