# 2026-07-31（周五）跑步机爬坡有氧 60 分钟

## 训练概况
| 项目 | 内容 |
|------|------|
| 日期 | 2026-07-31 周五 |
| 场地 | 室内跑步机 |
| 训练类型 | 中强度爬坡有氧 |
| 时长 | 60 分钟 |
| 坡度 | 3 → 10 逐步提升 |
| 平均心率 | 127 bpm |
| 最大心率 | 153 bpm |
| 恢复心率 | 停跑 2 分钟 -44 bpm |

## 分析
- 坡度上探到 10（本周最陡），但均心率127、最大153，控制得比周四还从容——同样的心率区间承受了更大坡度，是本周积累后的良好适应表现。
- HRR -44，恢复稳定。
- 一周 4 次爬坡有氧（40→60→52→60分钟）累计约3.5小时，全部在有氧区，是一个扎实的低强度容量周。
- 跑步机无配速/步态数据，不纳入配速与跑姿趋势对比。